Νέα

Η βαριά προπόνηση μπορεί να χωριστεί σε πέντε τύπους: αυτο-προπόνηση, προπόνηση αντίστασης, μηχανική προπόνηση, προπόνηση με σχοινιά και ελεύθερη προπόνηση με βάρη. Αυτοί οι πέντε τύποι αθλημάτων έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα όσον αφορά την ασφάλεια και τη δύναμη των μυών, και η ελεύθερη προπόνηση με βάρη χρησιμοποιώντας μπάρες και αλτήρες είναι ο βασιλιάς της προπόνησης με βάρη.

Υπάρχουν αμέτρητα γεγονότα επανεκπαίδευσης, τα οποία μπορούν να ταξινομηθούν ανάλογα με τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται. Επιπλέον, κάθε τύπος μεθόδου εκπαίδευσης έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, οπότε πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά κάθε τύπου επανεκπαίδευσης προτού μπορέσετε να επιλέξετε το σωστό έργο.

Οι τύποι της βαριάς εκπαίδευσης μπορούν βασικά να χωριστούν σε «αυτο-προπόνηση» που δεν χρησιμοποιεί εξοπλισμό και εξαρτάται πλήρως από το βάρος κάποιου, «προπόνηση ζώνης αντίστασης» που χρησιμοποιεί ζώνες αντίστασης, «μηχανική εκπαίδευση» που χρησιμοποιεί μηχανήματα κατάρτισης, «εκπαίδευση σχοινιού "Που χρησιμοποιεί σχοινιά και πέντε τύπους" δωρεάν κατάρτισης βάρους "χρησιμοποιώντας αλτήρες ή μπάρες.

Βασικά κάθε τύπος μεθόδου προπόνησης καλύπτει τους βασικούς ασκούμενους μυς. Για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιείτε την «αυτόματη προπόνηση» και τη «μηχανική προπόνηση» για να ασκήσετε τον ίδιο μυ, το αποτέλεσμα θα ποικίλλει ανάλογα με τη δυσκολία εκτέλεσης και το βάρος που χρησιμοποιείται, οπότε προσαρμόστε τον τύπο της μεθόδου προπόνησης σύμφωνα με τον μυ-στόχο ή χρησιμοποιήστε πολλαπλούς τύποι Μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα ασκώντας τον ίδιο μυ με τον ίδιο τρόπο.

① Αυτοπροπόνηση
Οι βαριές μέθοδοι προπόνησης, όπως η όρθια στάση ή η χρήση του σωματικού σας βάρους για την άσκηση των κοιλιακών μυών σας ονομάζονται «αυτο-προπόνηση».

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της αυτόλογης εκπαίδευσης είναι ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε κανένα εξοπλισμό. Άτομα που δεν έχουν χρόνο ή προϋπολογισμό για να πάνε στο γυμναστήριο μπορούν επίσης να κάνουν αυτόλογη προπόνηση στο σπίτι τους χωρίς να ξοδέψουν μισή δεκάρα.

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της αυτόλογης προπόνησης είναι ότι ακόμη και οι βαριές αρχάριες προπόνησης μπορούν να προκαλέσουν με ασφάλεια τα όρια των μυών χωρίς να ανησυχούν για το πρόβλημα της πτώσης των barbells ή των αλτήρων.

Η αυτόλογη εκπαίδευση είναι διαφορετική από τη βαριά προπόνηση με τη χρήση εξοπλισμού ή μηχανημάτων και δεν υπάρχει τρόπος βελτιστοποίησης του μεγέθους του φορτίου. Εάν το φορτίο είναι πολύ ελαφρύ, δεν θα υπάρχει επαρκές αποτέλεσμα. Εάν το φορτίο είναι πολύ βαρύ, δεν θα είναι σε θέση να ολοκληρώσει σωστά τον σωστό αριθμό φορών και μετά την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης σε κάποιο βαθμό, το φορτίο δεν μπορεί να αυξηθεί. Προς το παρόν, απαιτείται επιπλέον χρόνος για την προσαρμογή του σχετικά μεγάλου φορτίου ανάλογα με τη ζήτηση.

Training Εκπαίδευση ζώνης αντίστασης
Παρόλο που τα εργαλεία πρέπει να προετοιμάζονται για «εκπαίδευση σε ζώνες αντίστασης», μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι όπως η αυτο-προπόνηση και μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί σε επαγγελματικό ταξίδι ή ταξίδι.

Επιπλέον, απλώς αλλάζοντας τη θέση της ζώνης αντίστασης και ρυθμίζοντας το μήκος μπορεί εύκολα να αυξηθεί ή να μειωθεί το φορτίο. Μια ζώνη αντίστασης μπορεί επίσης να αλλάξει μια ποικιλία αντικειμένων, τα οποία μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι μια πολύ ευέλικτη μέθοδος προπόνησης.

Από την άποψη των αποτελεσμάτων της προπόνησης, η προπόνηση της ζώνης αντίστασης επηρεάζεται ελάχιστα από την αδράνεια και δεν υπάρχει απώλεια φορτίου σε σχεδόν ολόκληρο το κινητό εύρος. Μπορεί εύκολα να προκαλέσει τις δύο χημικές ουσίες της «συσσώρευσης αναερόβιων μεταβολιτών» και της «υποξικής κατάστασης». Σεξουαλική πίεση για επίτευξη μυϊκών επιδράσεων.

Από την άλλη πλευρά, η ένταση της ζώνης αντίστασης αλλάζει πολύ με το μήκος, οπότε στην αρχική θέση όπου η ταινία αντίστασης είναι ακόμα χαλαρή και μικρή, το φορτίο στους μυς είναι επίσης μικρό.

Όταν χρησιμοποιείται η ζώνη αντίστασης, το φορτίο είναι σχετικά μικρό όταν ο μυς τεντώνεται όταν ασκείται ο μυς, οπότε είναι πιο δύσκολο να προκληθεί λεπτή βλάβη στις μυϊκές ίνες, επομένως είναι δύσκολο να προαχθεί η ανάπτυξη των μυών από αυτή την άποψη.

③ Μηχανική εκπαίδευση
Το χαρακτηριστικό της «μηχανικής προπόνησης» είναι ότι είναι ασφαλέστερο όταν το βάρος είναι το ίδιο με τη χρήση προπόνησης barbell.

Επιπλέον, η διαδρομή κίνησης περιορίζεται από τη μηχανική δομή, οπότε από την άποψη της δυσκολίας εκμάθησης της στάσης κίνησης, είναι απλούστερη από άλλες μεθόδους προπόνησης και είναι ευκολότερο να επηρεαστεί ο μυς στόχος.

Τα περισσότερα μηχανήματα βαριάς κατάρτισης χρησιμοποιούν μπλοκ μολύβδου αντίβαρου και το βάρος μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί προσαρμόζοντας τα μπουλόνια. Επομένως, όταν το βάρος ενός ολόκληρου συνόλου αντικειμένων προσαρμόζεται ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν χρειάζεται να δουλεύετε πάρα πολύ.

Αν και η τροχιά μηχανικής κίνησης είναι σταθερή, η δύναμη τριβής μεταξύ της άρθρωσης της λαβής, του μολύβδου βάρους και της τροχιάς θα επηρεάσει τη μείωση (εκκεντρική συστολή) και θα μειώσει το μυϊκό φορτίο. Αν και η επίδραση της τριβής ποικίλλει από μηχανή σε μηχανή, ασκεί φορτίο στους μύες κατά την έκκεντρη συστολή, η οποία είναι το κλειδί για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών, οπότε πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό κατά την εφαρμογή της μηχανικής προπόνησης.

Συνολικά, η μηχανική εκπαίδευση είναι μια μέθοδος εκπαίδευσης με πολλά πλεονεκτήματα.

Training Εκπαίδευση σχοινιών
Η «εκπαίδευση σχοινιού» ανήκει επίσης σε έναν τύπο μηχανικής εκπαίδευσης, αλλά εδώ θα παρουσιάσουμε τα αντικείμενα μηχανικής εκπαίδευσης χρησιμοποιώντας σχοινιά ανεξάρτητα.

Η προπόνηση με σχοινιά μπορεί εύκολα να προσαρμόσει το βάρος όπως η μηχανική προπόνηση, η οποία βοηθά στην ασφαλή πρόκληση των μυϊκών ορίων. Επιπλέον, τα γενικά μηχανήματα σχοινιών μπορούν να αλλάξουν τη θέση εκκίνησης του σχοινιού, έτσι ώστε να μπορεί να ασκεί συνεχώς φορτίο στους μυς από όλες τις κατευθύνσεις χωρίς να επηρεάζεται από την κατεύθυνση της βαρύτητας. Ακόμα και σκληρά στην εργασία εξαρτήματα, όπως δωρεάν κατάρτιση βάρους και αυτόλογη εκπαίδευση μπορούν εύκολα να εφαρμόσουν φορτία.

⑤ Δωρεάν προπόνηση με βάρη
Η «ελεύθερη προπόνηση με βάρη» χρησιμοποιώντας μπάρες ή αλτήρες είναι ο βασιλιάς της προπόνησης με βάρη.

Μετά την επάρκεια, μπορείτε όχι μόνο να προκαλέσετε υψηλό βάρος, αλλά και να μην χάσετε το φορτίο λόγω τριβής κατά τη διάρκεια της φυγοκεντρικής συστολής, όπως η χρήση μηχανημάτων.

Επιπλέον, η ελεύθερη προπόνηση με βάρη συνήθως χρησιμοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, οι οποίες μπορούν εύκολα να επιτύχουν σημαντική άσκηση. Η ελεύθερη προπόνηση με βάρη ασκεί μεγάλη πίεση σε ολόκληρο το σώμα και βοηθά στην τόνωση της έκκρισης ορμονών για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών.

Όσοι θα επιδιώξουν υψηλά αποτελέσματα προπόνησης πριν πάει στο γυμναστήριο μπορεί να επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν κάποια δωρεάν προγράμματα προπόνησης με βάρη.

Ωστόσο, η ελεύθερη προπόνηση με βάρος δεν έχει σταθερή τροχιά κίνησης και είναι δύσκολο να διατηρηθεί η σωστή στάση κίνησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οπότε δεν είναι ασυνήθιστο το αποτέλεσμα να είναι αναποτελεσματικό λόγω εσφαλμένης στάσης. Λίγη απροσεξία κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Πιστεύεται γενικά ότι η ελεύθερη προπόνηση με βάρη είναι «κατάλληλη για βετεράνους βαριάς εκπαίδευσης», αλλά όσο το βάρος δεν είναι πέρα ​​από την ικανότητα, δεν θα υπάρχει κίνδυνος. Οι γυναίκες και οι αρχάριοι βαριάς κατάρτισης μπορούν να το δοκιμάσουν γενναία.


Ώρα δημοσίευσης: 1 Φεβρουαρίου-2021