Νέα

1. Ποια είναι η επίδραση της άσκησης αλτήρων στην ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας
Οι καταλήψεις αλτήρων κάποτε θεωρούνταν η πρώτη επιλογή για την αντοχή των ανδρών. Όταν ασκείτε καταλήψεις αλτήρων, μπορούν να προωθήσουν την έκκριση των ανδρικών ορμονών και είναι πολύ αποτελεσματικές για την ενίσχυση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας.

2. Ποια είναι η επίδραση της άσκησης αλτήρων στην απώλεια βάρους;
Εάν ο σκοπός της άσκησης αλτήρων είναι η μείωση του λίπους, συνιστάται να κάνετε 15-25 επαναλήψεις ή περισσότερες ανά ομάδα. Το διάστημα κάθε ομάδας ελέγχεται στα 1-2 λεπτά. Όταν επιλέγετε αλτήρες, επιλέξτε ελαφρύτερους, ώστε να μην εκπαιδεύετε πάρα πολύ μυς και να είστε πολύ ανεπτυγμένοι.

3. Ποιος είναι ο ρόλος των αλτήρων στη δημιουργία μυών
Η μακροχρόνια προσκόλληση στις ασκήσεις αλτήρων μπορεί να τροποποιήσει τις μυϊκές γραμμές και να αυξήσει την αντοχή των μυών. Οι τακτικές ασκήσεις με βαριούς αλτήρες μπορούν να κάνουν τους μυς δυνατούς, να ενισχύσουν τις μυϊκές ίνες και να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη. Μπορεί να ασκήσει τους μυς του άνω άκρου, τους μύες της μέσης και της κοιλίας Για παράδειγμα, όταν κάνετε sit-ups, κρατώντας αλτήρες με τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού μπορεί να αυξήσει το φορτίο των ασκήσεων των κοιλιακών μυών. κρατώντας αλτήρες για πλευρικές κάμψεις ή ασκήσεις στροφής μπορεί να ασκήσει εσωτερικούς και εξωτερικούς λοξούς μυς. κρατώντας αλτήρες ευθεία Οι μύες του ώμου και του θώρακα μπορούν να ασκηθούν ανυψώνοντας το χέρι προς τα εμπρός και πλευρικά. Μπορεί να ασκήσει μυς κάτω άκρων. Όπως το να κρατάτε αλτήρες για να κάθονται με το ένα πόδι, να κάθονται και στα δύο πόδια.

4. Ποιος είναι ο ρόλος της εκπαίδευσης αλτήρων για την επίλυση της ανισορροπημένης κατάστασης
Οι φυσιολογικοί άνθρωποι πρέπει να έχουν «κυρίαρχα χέρια», κάτι που είναι πιο εμφανές στη βαριά προπόνηση. Μερικοί άνθρωποι θα έχουν ανισορροπία στην μυϊκή δύναμη του αριστερού και του δεξιού (ή του μεγέθους των μυών) λόγω της μακροχρόνιας χρήσης της κυρίαρχης προπόνησης στο χέρι. Πώς να το λύσετε; Οι αλτήρες είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο διόρθωσης.

Επειδή το βάρος του αλτήρα είναι προαιρετικό. Μπορείτε να ενισχύσετε από την αδύναμη πλευρά? ή προπονηθείτε με το βάρος που μπορεί να αντέξει η αδύναμη πλευρά, έως ότου σχεδόν τα δύο χέρια προσαρμοστούν. Ωστόσο, η διόρθωση του μη κυρίαρχου χεριού είναι περιορισμένη. Σε τελική ανάλυση, οι άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν ένα πλεονέκτημα με το κυρίαρχο χέρι, και μπορεί να μην είναι σε θέση να επιτύχουν την ίδια τελειότητα.

Ποιες είναι οι ασκήσεις αλτήρων στο σπίτι
1. Σταθείτε όρθια, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τις παλάμες αντικριστές. Κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα και σηκώστε τους αλτήρες στο πλάι μέχρι ελαφρώς πάνω από το ύψος του ώμου. Σταματήστε για λίγο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά και επαναφέρετε.

2. Ρουμανική deadlift: σταθείτε όρθια, πιέστε προς τα κάτω ένα ζευγάρι αλτήρων με τις παλάμες προς τα κάτω και κρεμάστε μπροστά από το σώμα σας. Σηκώνοντας τους γοφούς, αφήστε το βάρος του σώματος να πέσει πίσω στα τακούνια, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και σύρετε τους αλτήρες κατά μήκος των μηρών στο μέσο της κνήμης. Επαναφορά στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε.

3. Dumbbell Bird: Ξαπλώστε σε ένα επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας στο έδαφος. Σπρώξτε ένα ζευγάρι αλτήρων πάνω από το στήθος σας, παλάμες αντικριστά. Κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα και χαμηλώστε αργά τους αλτήρες κατά μήκος του τόξου έως ότου τα άνω χέρια σας να είναι ίσια με το έδαφος. Σταματήστε για λίγο και, στη συνέχεια, επαναφέρετε τον αλτήρα στην αρχική θέση κατά μήκος του ίδιου τόξου και επαναλάβετε.

4. Κάθετο βήμα: Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρων και κρεμάστε τους στο πλάι σας. Σταθείτε στην πλευρά που βλέπει το επίπεδο σκαμνί, περπατήστε στο τετράγωνο πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο επίπεδο σκαμνί. Σπρώξτε προς τα κάτω με το δεξί σας πόδι και οδηγήστε το σώμα σας στον πάγκο μέχρι τα πόδια σας να είναι επίπεδα στην επιφάνεια του πάγκου. Στη συνέχεια, βήμα κάτω από το αριστερό πόδι για να επιστρέψετε το σώμα στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, περπατήστε στο αριστερό πόδι, επαναλάβετε και διπλώστε πίσω εναλλάξ.

5. Διπλή κωπηλασία αλτήρων: Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρων με τις παλάμες προς τα κάτω. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, την πλάτη σας ευθεία και τη μέση σας κάμψη 90 μοίρες. Τραβήξτε τον αλτήρα μέχρι την κοιλιά και αγγίξτε τους κοιλιακούς μυς με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Επαναφέρετε αργά και επαναλάβετε.

Σημειώσεις φυσικής κατάστασης αλτήρων
1. Το βάρος του επιλεγμένου αλτήρα είναι πολύ ελαφρύ για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της έλξης της εγχώριας ζήτησης και δεν μπορεί να σπάσει τη δυναμική ισορροπία του σώματος. το βάρος του αλτήρα είναι πολύ βαρύ, η δυναμική ισορροπία του σώματος έχει υποστεί σοβαρή βλάβη, είναι δύσκολο να αποκατασταθεί και συχνά δεν είναι το ιδανικό αποτέλεσμα. . Εάν ο σκοπός της άσκησης είναι να κερδίσετε μυ, μπορείτε να επιλέξετε αλτήρες με φορτίο 65% -85%. Εάν ο σκοπός της άσκησης είναι η μείωση του λίπους: μπορείτε να επιλέξετε έναν ελαφρώς ελαφρύτερο αλτήρα, όπως περίπου 3 έως 5 κιλά.

2. Μην είστε υπέρβαροι. Οι υπέρβαροι αλτήρες είναι εύκολο να τεντώσετε τους μυς σας, κάτι που δεν θα επιτύχει το αποτέλεσμα της προπόνησης. Γενικά, τα κορίτσια εξασκούν αλτήρες για να χάσουν βάρος και να διαμορφώσουν το σώμα τους. Οι γυναίκες επιλέγουν αλτήρες, μην επιλέγουν πολύ βαρύς αλτήρες όπως κάνουν τα αγόρια. Τα κορίτσια πρέπει να είναι ελαφριά και μέτρια και το βάρος των αλτήρων πρέπει να ελέγχεται σε περίπου 1 κιλό.

3. Η αργή ανύψωση και η αργή μείωση θα τονώσει τους μυς πιο βαθιά. Συγκεκριμένα, όταν βάζετε τους αλτήρες, πρέπει να ελέγχετε την ταχύτητά σας και να κάνετε ευνοϊκές ασκήσεις για να διεγείρετε πλήρως τους μυς σας. Πολλοί άνθρωποι αγνοούν τις ευνοϊκές ασκήσεις. Ακόμα κι αν ο αλτήρας ανυψωθεί για να ολοκληρώσει την εργασία, κατεβαίνει γρήγορα, χάνοντας μια μεγάλη ευκαιρία για αύξηση μυών. Μία ενέργεια διαρκεί γενικά 1 έως 2 δευτερόλεπτα.


Ώρα δημοσίευσης: 1 Φεβρουαρίου-2021